Semua orang buang air besar, tetapi tidak semua orang buang air besar dengan baik. Terkadang hanya bisa kentut tapi susah BAB. Sembelit atau konstipasi adalah suatu kondisi yang berarti Anda tidak memiliki jumlah buang air besar yang sehat setiap minggu.
Ini bisa sangat tidak nyaman dan bahkan membuat frustrasi, karena Anda terkadang duduk di toilet mengetahui bahwa Anda perlu buang air besar tetapi sepertinya tidak bisa. Apabila Anda merasakan gejala bisa kentut tapi susah BAB, Anda wajib waspada konstipasi.
Bagaimana Mencegah Sembelit?
Hal paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi gejala sembelit adalah buang air besar secara menyeluruh dan kemudian lakukan kebiasaan yang dapat membantu mencegah Anda terkena konstipasi lagi di masa mendatang.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah sembelit meliputi:
- Makan lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian)
- Hindari makanan olahan dan siap saji (camilan, makanan beku), yang cenderung rendah serat
- Minum banyak air, terutama saat Anda meningkatkan asupan serat
Satu hal yang perlu diingat, meski serat sangat membantu dalam mencegah sembelit, kadang-kadang bisa membuat Anda semakin tidak nyaman jika Anda sudah mengalami sembelit. Serat membutuhkan banyak asupan air, dan jika Anda tidak mengambil cukup air, serat dapat mengeras dan bahkan lebih sulit untuk dilewati menurut ahli.
Gaya Hidup Sehat
Sembelit adalah masalah umum memiliki kurang dari tiga buang air besar dalam seminggu. Pengeluaran tinja yang tertunda atau jarang dapat menyebabkan tinja yang keras dan kental, mengejan, perasaan bahwa Anda tidak mengeluarkan semuanya, kembung, dan gas.
Untuk membantu meringankan gejala sembelit, minum banyak air, berolahraga secara teratur, dan hanya minum obat pencahar secukupnya. Setelah Anda berhasil membuat sistem Anda bergerak kembali, cobalah memasukkan beberapa perubahan gaya hidup sehat usus ke dalam rutinitas Anda, seperti makan banyak serat.
Semoga artikel ini bermanfaat, tetap perhatikan pola makan serta gaya hidup sehingga tidak lagi mengalami bisa kentut tapi susah BAB lagi. Ayo bersama menjaga pola hidup sehat!
