Menyiapkan makan anak-anak tidak terdengar rumit: Anda membuat makanan; mereka memakannya. Tetapi kenyataannya bisa sedikit berbeda. Ada banyak hal yang harus dipelajari orang tua baru, bukan hanya apa yang harus diberikan kepada si kecil, tetapi bagaimana memilih makanan sehat anak TK contohnya dan yang jangan diberikan.
Panduan Makanan Sehat Anak TK
- Sajikan makanan utuh yang belum diproses paling sering. Kurangi makanan olahan.
- Pasang kotak makan siang yang seimbang. Tambahkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan makanan kaya protein.
- Sajikan air sebagai minuman utama. Jus dan minuman ringan adalah camilan, anggap ini seperti permen!
- Ajarkan “piring seimbang”. Isi setengah dengan sayuran dan buah-buahan, seperempat dengan biji-bijian dan seperempat dengan protein.
- Tetap aktif. Anak-anak harus memiliki setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.
- Masak bersama anak Anda. Ajari mereka beberapa tugas dapur sesuai usia mereka. Buatlah menu makanan sehat anak TK dengan mendengar apa yang mereka inginkan serta tetap tenang dengan eksplorasi mereka.
- Jangan beri anak-anak diet penurunan berat badan. Ajak mereka untuk gaya hidup sehat sebagai gantinya.
- Menumbuhkan kepercayaan diri yang baik. Berikan inspirasi kepada anak Anda untuk membuat daftar apa yang mereka sukai dari diri mereka sendiri.
- Pastikan kecukupan protein, zat besi dan vitamin B12.
- Bersikap fleksibel, dan tidak terlalu tidak membatasi. Makanan tidak pernah menjadi musuh.
Apa Yang Harus Dikonsumsi?
Jadi, apa yang harus dimakan anak-anak? Makanan berikut ini kaya nutrisi, dan karena anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi yang tinggi tetapi perutnya kecil, makanan ini harus memenuhi sebagian besar makanan:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Daging dan unggas
- Ikan dan makanan laut
- Telur
- Kacang-kacangan dan kacang-kacangan: buncis, kacang hitam, lentil, tahu, kacang tanah
- Susu: susu, kefir, yogurt, keju
- Kacang: almond, kacang mete, pecan, kenari, selai kacang
- Biji: rami, labu, wijen, bunga matahari, chia, mentega biji
- Biji-bijian utuh: gandum, quinoa, barley, beras, gandum utuh
- Minyak sehat: zaitun, alpukat, wijen
Itulah beberapa ulasan mengenai bagaimana Anda bisa menyiapkan makanan sehat anak TK. Semoga Anda bisa menerapkannya sehingga kebutuhan anak terpenuhi dan pastinya jauh dari ancaman kesehatan karena konsumsi makanan.
